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zu etablieren, die dir hilft, zur Ruhe zu kommen – zum Beispiel mit einem Buch oder einer Entspannungsübung.
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Schlafumfeld verbessern
Ein gutes Schlafumfeld ist wichtig, um wirklich erholsam zu schlafen. Dazu gehört:
dass dein Schlafzimmer gut temperiert ist: Eine Raumtemperatur zwischen 16 und 18 Grad gilt als ideal.
dass dein Schlafzimmer ruhig und dunkel ist: Verdunklungsvorhänge oder eine Schlafmaske schützen vor Licht, Ohropax können störende Geräusche dämpfen.
Auch eine bequeme Matratze und atmungsaktive Bettwäsche tragen dazu bei, dass du die Nacht ruhig und erholsam verbringen kannst.
3. Gesunde Schlafgewohnheiten entwickeln
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